Nous savons tous que la première impression est la plus importante.

L’hiver, ce que nous présentons en premier c’est notre visage.

Alors, oui… Il faut en prendre soin, on a tous besoin d’une crème de nuit, d’une crème de jour et d’un rasage absolument parfait.

Mais voilà, lorsque l’été arrive, nous devons dévoiler notre corps.

Et là, si vous êtes du genre à mettre un peu de beurre sur du pain en attendant votre plat au resto… Tout n’est pas perdu.

Voici les 4 exercices primordiaux pour retrouver un corps d’Apollon taillé dans le marbre.

Ils demandent 45 minutes par jour :

1/ 15 minutes d’échauffement

Très important !

Il ne faut pas se blesser. Alors chauffez vos muscles !

Footing sur place dans votre salon ou corde à sauter, vous n’avez pas besoin d’un tapis de course pour vous échauffer !

2/ Renforcez vos muscles avec le Gainage

Le gainage sert à renforcer vos muscles en profondeur.

La position est simple, allongez-vous sur votre tapis de sport, portez votre corps sur les avant-bras et la pointe de vos pieds, rien ne touche le sol à part ces deux parties de votre corps. Les coudes doivent être bien alignés avec vos épaules.

Ne courbez pas le dos, restez bien droit.

4 sessions de 1 minute.

Avec 30 secondes de respiration entre chaque session.

Respirez 2 minutes, hydratez-vous et commencez le prochain exercice.

3/Des abdos d’acier – 10 minutes

Allongez-vous sur votre tapis de sport, sur le dos.

Votre tête ne doit jamais toucher le sol, placez vos mains au niveau de vos oreilles.

Maintenant rapprochez vos genoux le plus possible de votre front, vous êtes maintenant dans la position du fœtus mais allongé sur le dos. Maintenant écartez vos genoux de votre front en tendant vos jambes, puis recommencez.

C’est parti!

4 sessions de 2 minutes.

Avec 30 secondes de respiration entre chaque session.

Respirez 2 minutes, hydratez-vous et commencez le prochain exercice.

4/ Des pectoraux et des épaules en béton avec une simple chaise – 10 minutes

Installez une chaise à l’extrémité de votre tapis, là où vous placez normalement vos pieds. Prenez la position classique pour faire des pompes,

mais mettez la pointe des pieds sur la chaise. Vous avez maintenant les mains au sols et les jambes tendues vos pointes de pied sur l’assise de la chaise.

Commencez vos pompes !

Pareil, 4 sessions de 2 minutes.

Avec 30 secondes de respiration entre chaque session.

Respirez 2 minutes, hydratez-vous et pour éviter les courbatures demain matin, étirez vos muscles. Ils le méritent bien après ça!

Et dans un mois, vous devriez pouvoir entrer dans ce maillot de bain que vous pensiez trop petit.