Ah cette fameuse question, qui n’en est d’ailleurs pas vraiment une, mais qui a le chic de vous gâcher la journée… Bon ok, vous vous êtes un peu laissé aller cet été et vous avez le bouton du bas de votre chemise qui a sauté. Ce n’est pas bien grave. Après tout, les vacances sont faites pour ça.

Mais bon, la rentrée approche, alors voici comment (re)gagner des abdos d’acier en seulement 4 exercices. Et le tout sans matériel sportif à acheter. Pas de panique, vous allez la remettre cette belle chemise slim fit !

1/ Le gainage

Le plus connu d’entre tous pour travailler le muscle en profondeur. Aussi étrange que cela puisse paraître, cet exercice, très efficace, s’effectue sans bouger. Mais pas sans effort ! On vous en avait déjà parlé dans un précédent article, mais voici une petite piqûre de rappel : allongez-vous face au tapis de sol et levez votre corps en vous tenant sur les avants bras et la pointe des pieds. Rien ne doit toucher le sol à part ces deux parties du corps. Maintenant, bloquez cette position et tenez. À vous de voir combien de temps vous pouvez tenir. 1 minute dans l’idéal, avec autant de récupération entre chaque série.

2/ On aspire son ventre avec le « vacuum »

Allez, on fait le ménage de toutes ces graisses et on aspire son ventre. Comme son nom l’indique, le Vacuum (aspirateur en anglais) consiste à rentrer le plus possible son ventre vers l’intérieur. Idéalement, pour être sûr que vous faites bien, vous devez ressentir une légère brûlure à l’intérieur du ventre. Pas de panique, c’est le signe que vous réalisez l’exercice de la bonne façon. Pas la peine de tenir très longtemps. Quelques secondes suffisent (une dizaine tout au plus). L’important est la régularité dans le temps. Inutile de faire plusieurs sessions de 30 secondes pendant une semaine et puis, plus rien. Vous reprendrez alors vos centimètres de tour de ventre perdus.

3/ On coupe les graisses avec les ciseaux

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Vos jambes doivent être tendues. Relevez une jambe, puis l’autre de manière alternée, sans jamais toucher le sol.

Pour le rythme, encore une fois c’est à vous de voir. À titre indicatif, vous pouvez partir sur 4 séries de 20 ciseaux avec 30 secondes de récupération entre deux séries.

4/ Le crunch avec les jambes en équerre

Non ne rêvez pas trop, on ne vous parle pas d’une fameuse tablette chocolatée. Au contraire, on cherche plutôt à les faire apparaître !

Pour ce faire, commencez par vous allonger sur le dos et relevez vos jambes en équerre (un angle à 90° entre vos cuisses et vos mollets).

Mettez les bras en croix sur le torse, pointez votre menton vers le ciel et commencez l’exercice en montant, puis en descendant le haut du corps sans jamais toucher le sol ni bouger les jambes (laissez-les impérativement en équerre). Maîtrisez la décente. Car on travaille autant à ce moment-là. Côté respiration, expirez en montant et inspirez en descendant.

Voici nos 4 exercices à titre indicatif. Ils peuvent être complétés par d’autres, ou au contraire, vous pouvez en privilégier certains. Le secret pour un ventre plat résidera dans votre régularité.