« Bip ! Bip ! Bip ! » « PAFF ! » Voici le bruit de votre réveil suivi de la grosse claque que vous lui donnez chaque matin. Et ça pour la dixième fois d’affilée. Et vous voilà en retard, pressé, stressé, fatigué.

Stop !

On va vous aider à gagner du temps le matin et vous sentir mieux, plus posé. Bon vous n’allez peut-être pas vous lever tous les jours à 5h du mat’ pour enchaîner trois footings et 15 séances d’abdos. Mais au moins, vous gagnerez quelques minutes précieuses à votre bien-être.

 

1/ Pour bien se lever il faut d’abord bien se coucher

« Allez il est 22h tu te couches maintenant ! » Vous aussi vous avez été traumatisés par cette phrase que vous répétait votre mère quand vous étiez ado ?

Pas de panique, on ne va pas vous forcer à vous coucher avec les poules ! Mais on va vous donner quelques mauvaises habitudes à bannir. Comme le café, le thé ou l’alcool. Ce sont des excitants qui déstabilisent votre système interne. Gardez-les plutôt pour votre réveil, ils vous aideront à ouvrir l’œil. Enfin pas pour l’alcool. C’est vous qui voyez… Mais bon, quand même…

Le sport également. C’est une très bonne habitude, OK, mais pas avant de se coucher. Car avant de s’endormir, votre corps commence à baisser légèrement sa température.

En faisant de l’exercice, vous réchauffez votre organisme. Ce qui va repousser votre endormissement naturel. Espacez au minimum de 2h votre séance de sport et le coucher.

 

Vous l’avez souvent entendu : pas d’écran avant de dormir ! Même si c’est pour lire les excellents articles du BIC SHAVE CLUB ! ET là vous vous dites, « encore un conseil de grand-mère, laissez-moi tranquille ! » Ok, on vous dit pourquoi sinon, on le sait vous n’allez pas nous écouter. Tout simplement parce que notre corps sécrète de la mélatonine (hormone du sommeil) pour lorsque la luminosité disparaît. Les écrans, avec leur luminosité ont tendance à fausser cette sécrétion. Éteignez tout au moins 30 minutes avant de vous coucher et préférez un bon bouquin aux stories Instagram.

 

2/ Allez-y progressivement

Comme tout changement, faites-le plutôt en douceur. Ne passez pas d’un réveil à 8h30 à un lever à 5h. D’une, à cette heure-ci la boulangerie sera sûrement fermée, et de deux, vous ne tiendrez pas sur la longueur.

Commencez par avancer votre réveil de 10 minutes par jour pendant 3 jours. Et ainsi de suite jusqu’au temps que vous souhaitez gagner au final chaque matin.

C’est le meilleur moyen pour que ce changement se fasse en douceur et pour éviter les coups de fatigue.

Attention, il faut garder le rythme le week-end ! Les grasses mat’ du samedi et du dimanche matin risquent de casser votre rythme si bien acquis. Bon faut voir le bon côté des choses : vous aurez plus de temps pour profiter de votre week-end !

 

3/ Étudiez votre temps de sommeil

Savez-vous combien de temps il vous faut pour vous sentir reposé le matin ? Si non, faites le test sur une semaine. Sans faire d’excès la veille, essayez d’estimer combien d’heures de sommeil il vous faut pour vous sentir reposé. En général, on dit qu’il faut 8 heures de sommeil pour faire une bonne nuit.

Une fois votre nombre d’heures estimé, adaptez votre heure de coucher en fonction, afin de vous sentir bien au réveil. Et bien évidemment, essayez de vous tenir à cette nouvelle heure.

 

4/ Trouvez des objectifs/activités à faire le matin

Vous êtes branchés yoga ? Rien de tel pour se sentir relaxé. Au contraire vous sentez l’envie de vous dépenser ? Profitez-en pour aller faire un footing matinal. Avec la musique de Rocky Balboa dans les oreilles de préférence. Vous vous sentirez seul au monde, prêt à tout conquérir.

Ou essayez de nouvelles pratiques comme l’écriture. Le matin est le moment idéal pour coucher ses pensées sur papier.

Et avant toutes choses prenez du temps pour vous ! Flânez, préparez-vous un vrai bon petit déjeuner (pour une fois, pas un paquet de gâteau et une compote sous vide). Écoutez la radio et prenez soin de votre corps. En faisant de l’exercice ou tout simplement en soignant votre barbe ! Votre box BIC SHAVE CLUB sera toujours là pour vous accompagner de bon matin.